Menu

Royal Run

Træning til Royal Run

 

Vestbjerg Løbeklub tilbyder i foråret 2022 et træningsforløb til Royal Run.

Træningsforløbet er henvendt til nybegyndere og dig der kan løbe en lille smule. Målet er, at du kan gennemføre 5 km ruten til Royal Run i Aalborg 2. pinsedag den 6. juni 2022.

Vi starter med et uforpligtende informationsmøde, hvor vi fortæller om Vestbjerg Løbeklub og det træningsforløb som vi tilbyder.

Fra den første uge i april og 10 uger frem, tilbyder vi to ugentlige træninger. 
Vi træner: (Mødested: Vestbjerghallens parkeringsplads)

  • Tirsdage kl. 17
  • Torsdage kl. 19

Træningen kommer til at bestå af gå-løb-gå-løb træning hvor vi gradvis øger distancen. Vi vil også krydre med forskellige løbeøvelser og -lege hvor vi får trænet uden man egentlig opdager det.

 

Kalender:

30. marts 2022, kl 19.30 Informationsmøde Vestbjerg Skole, Klynge C
1. uge i april Træningsforløb starter Mødested på parkeringspladsen ved Vestbjerghallen
6. juni 2022 Royal Run Aalborg
     
     

Pris:

Det er gratis at deltage i træningsforløbet i Vestbjerg Løbeklub.

Startnummeret til Royal Run skal du selv betale. Link til Royal Run tilmelding

 

Træningsprogram:

Vi tager udgangspunkt i følgende træningprogram

Træningsuge 1. dag (Tirsdag) 2. dag (Torsdag) 3. dag (weekend)
uge 1 5 min. gang
1 min løb
5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
5 min. gang
1 min løb
5 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
5 min. gang
2 min løb
4 min. gang
1 min. løb
3 min. gang
uge 2 5 min. gang
2 min løb
4 min. gang
1 min. løb
2 min. gang
5 min. gang
2 min løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
5 min. gang
2 min løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
uge 3 4 min. gang
3 min løb
4 min. gang
2 min. løb
1 min. gang
4 min. gang
3 min løb
4 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. gang
4 min løb
3 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
uge 4 3 min. gang
4 min løb
3 min. gang
3 min. løb
1 min. gang
3 min. gang
5 min løb
3 min. gang
4 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
8 min løb
5 min. gang
uge 5 3 min. gang
5 min løb
3 min. gang
4 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
6 min løb
2 min. gang
5 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
10 min løb
5 min. gang
uge 6 2 min. gang
6 min løb
2 min. gang
5 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
7 min løb
2 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
12 min løb
5 min. gang
uge 7 2 min. gang
7 min løb
2 min. gang
6 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
8 min løb
2 min. gang
7 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
14 min løb
5 min. gang
uge 8  2 min. gang
8 min løb
2 min. gang
7 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
9 min løb
2 min. gang
8 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
16 min løb
5 min. gang
uge 9 2 min. gang
9 min løb
2 min. gang
8 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
10 min løb
2 min. gang
9 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
20 min løb
5 min. gang
uge 10 2 min. gang
10 min løb
2 min. gang
9 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
11 min løb
2 min. gang
11 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
26 min løb
5 min. gang
uge 11 2 min. gang
11 min løb
2 min. gang
10 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
12 min løb
2 min. gang
11 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
26 min løb
5 min. gang
uge 12 2 min. gang
12 min løb
2 min. gang
11 min. løb
1 min. gang
2 min. gang
13 min løb
2 min. gang
12 min. løb
1 min. gang
30 min løb
eller
5 km