Royal Run
Træning til Royal Run
Vestbjerg Løbeklub tilbyder i foråret 2022 et træningsforløb til Royal Run.
Træningsforløbet er henvendt til nybegyndere og dig der kan løbe en lille smule. Målet er, at du kan gennemføre 5 km ruten til Royal Run i Aalborg 2. pinsedag den 6. juni 2022.
Vi starter med et uforpligtende informationsmøde, hvor vi fortæller om Vestbjerg Løbeklub og det træningsforløb som vi tilbyder.
Fra den første uge i april og 10 uger frem, tilbyder vi to ugentlige træninger.
Vi træner: (Mødested: Vestbjerghallens parkeringsplads)
- Tirsdage kl. 17
- Torsdage kl. 19
Træningen kommer til at bestå af gå-løb-gå-løb træning hvor vi gradvis øger distancen. Vi vil også krydre med forskellige løbeøvelser og -lege hvor vi får trænet uden man egentlig opdager det.
Kalender:
| 30. marts 2022, kl 19.30 | Informationsmøde | Vestbjerg Skole, Klynge C |
| 1. uge i april | Træningsforløb starter | Mødested på parkeringspladsen ved Vestbjerghallen |
| 6. juni 2022 | Royal Run | Aalborg |
Pris:
Det er gratis at deltage i træningsforløbet i Vestbjerg Løbeklub.
Startnummeret til Royal Run skal du selv betale. Link til Royal Run tilmelding
Træningsprogram:
Vi tager udgangspunkt i følgende træningprogram
| Træningsuge | 1. dag (Tirsdag) | 2. dag (Torsdag) | 3. dag (weekend) |
| uge 1 | 5 min. gang 1 min løb 5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang |
5 min. gang 1 min løb 5 min. gang 1 min. løb 3 min. gang |
5 min. gang 2 min løb 4 min. gang 1 min. løb 3 min. gang |
| uge 2 | 5 min. gang 2 min løb 4 min. gang 1 min. løb 2 min. gang |
5 min. gang 2 min løb 4 min. gang 2 min. løb 1 min. gang |
5 min. gang 2 min løb 4 min. gang 2 min. løb 1 min. gang |
| uge 3 | 4 min. gang 3 min løb 4 min. gang 2 min. løb 1 min. gang |
4 min. gang 3 min løb 4 min. gang 3 min. løb 1 min. gang |
3 min. gang 4 min løb 3 min. gang 3 min. løb 1 min. gang |
| uge 4 | 3 min. gang 4 min løb 3 min. gang 3 min. løb 1 min. gang |
3 min. gang 5 min løb 3 min. gang 4 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 8 min løb 5 min. gang |
| uge 5 | 3 min. gang 5 min løb 3 min. gang 4 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 6 min løb 2 min. gang 5 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 10 min løb 5 min. gang |
| uge 6 | 2 min. gang 6 min løb 2 min. gang 5 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 7 min løb 2 min. gang 6 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 12 min løb 5 min. gang |
| uge 7 | 2 min. gang 7 min løb 2 min. gang 6 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 8 min løb 2 min. gang 7 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 14 min løb 5 min. gang |
| uge 8 | 2 min. gang 8 min løb 2 min. gang 7 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 9 min løb 2 min. gang 8 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 16 min løb 5 min. gang |
| uge 9 | 2 min. gang 9 min løb 2 min. gang 8 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 10 min løb 2 min. gang 9 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 20 min løb 5 min. gang |
| uge 10 | 2 min. gang 10 min løb 2 min. gang 9 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 11 min løb 2 min. gang 11 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 26 min løb 5 min. gang |
| uge 11 | 2 min. gang 11 min løb 2 min. gang 10 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 12 min løb 2 min. gang 11 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 26 min løb 5 min. gang |
| uge 12 | 2 min. gang 12 min løb 2 min. gang 11 min. løb 1 min. gang |
2 min. gang 13 min løb 2 min. gang 12 min. løb 1 min. gang |
30 min løb eller 5 km |
